Kolesterol dapat menyerang siapa saja. Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami-1

Kolesterol yang erat kaitannya dengan darah tinggi biasanya menyerang seseorang yang bertubuh gemuk. Namun tidak sedikit juga orang-orang yang bertubuh normal atau kurus terserang penyakit ini.

Dilansir dari situs cnnindonesia.com, kolesterol disebabkan oleh tingginya tingkat kolesterol jahat LDL dalam darah. LDL disebut jahat karena jenis kolesterol ini dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah bila jumlahnya terlalu banyak. Sehingga, LDL dianggap sebagai penyebab terjadinya penyakit jantung dan juga stroke. Sebuah riset menyebutkan bahwa penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab kematian terbanyak di dunia setelah kanker.

Oleh karena itu Anda perlu melakukan tindakan pencegahan dini jika kadar kolesterol Anda naik. Tidak perlu repot-repot mengkonsumsi obat-obatan atau apapun, karena kadar kolesterol naik dapat diminimalisir dengan cara sederhana berikut ini. Keep scrolling!

Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

Dilansir dari Medical Daily UK, inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

1. Jangan ragu untuk menambahkan rempah-rempah ke dalam makanan

Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

Tahukah Anda bahwa rempah-rempah tak hanya berfungsi sebagai penambah aroma dan rasa pada masakan, tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa rempah yang dapat menurunkan kadar kolesterol ialah kayu manis, jahe, kunyit, serta kapulaga. Untuk olahan daging panggang atau sayur, berikan lebih banyak potongan bawang putih, sebab konsumsi bawang putih setiap hari terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

2. Kurangi makanan dan minuman mengandung gula

Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

Kolesterol disebabkan karena meningkatnya kadar gula darah. Untuk Anda penyuka makanan manis, ada baiknya untuk membatasinya ya, apalagi jika Anda memiliki riwayat kolesterol. Namun gula tak hanya berasal dari gula pasir atau makanan manis saja. Makanan sehari-hari seperti nasi dan roti juga mengandung gula. Tak terkecuali berbagai jenis minuman kemasan yang banyak beredar di pasaran.

Untuk itu daripada minuman kemasan, ada baiknya untuk menggantinya dengan teh tawar atau air perasan jeruk lemon yang segar.

3. Aktif bergerak

Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

Sebuah penelitian selama 14 minggu mendapati, aktivitas fisik seperti aerobik, kardio, serta angkat beban secara signifikan dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk mendapat hasil maksimal, Anda bisa melakukan kardio minimal selama 150 menit dalam seminggu.

4. Konsumsi makanan dan minuman berlemak baik

Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

Kolesterol baik HDL dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat LDL. Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber HDL antara lain ikan salmon, makarel, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa. Penelitian menyebut, mengonsumsi makanan dengan kadar lemak sehat yang tinggi dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

5. Perbanyak sayur dan buah

Awas kolesterol naik! Inilah cara sederhana menurunkan kadar kolesterol yang mudah dan alami

Sudah tidak diragukan lagi bahwa buah dan sayur memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk dikonsumsi.

Menurut sebuah penelitian, seseorang yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari memiliki kadar kolesterol jahat yang jauh lebih rendah ketimbang mereka yang hanya makan satu porsi setiap hari. Selain kadar LDL rendah, tingkat antioksidan serat pada tubuh menjadi lebih tinggi, yang akhirnya membuat jantung berfungsi lebih baik.

Itulah cara sederhana yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar kolesterol jahat didalam tubuh. Semoga tips ini bermanfaat ya.